大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于氣排直壓好還是側壓好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹氣排直壓好還是側壓好的解答，讓我們一起看看吧。
- 1、健身前如何熱身？
健身前如何熱身？
一般是運動前15分鐘左右做熱身運動，每種運動的熱身運動有小小的區(qū)別，但是目的都是為了讓肌肉、骨骼活動開了，避免運動時受傷。現(xiàn)在，我以羽毛球為例子給你說一說羽毛球運動的熱身。
1、腕踝關節(jié)熱身活動
2、膝關節(jié)熱身活動
3、下蹲
4、髖關節(jié)熱身活動
5、腹背熱身活動
6、腰部左轉體
7、左右轉肩
8、擴胸運動
9、大臂回環(huán)
10、前臂回環(huán)
11、大臂拉伸
12、肩部拉伸
13、頸椎動作
14、弓箭步壓腿
15、后蹲壓腿
聽說打球前做熱身運動的人，看起來都比較厲害。不知道你信不信，反正我是信了。
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籃球是每個男生都喜歡的運動，但是如果你忽略一些小細節(jié)卻可能會傷害到你的身體。首先你必要的賽前熱身必不可少，不然很可能會傷害到你的關節(jié)肌肉韌帶。在野球場上打球，難免會看到一些球友打球受傷：或是落地崴腳，或是肌肉拉傷，或是身體被猛烈撞擊……排除籃球場上其他不可控的因素，大多數(shù)受傷，往往與賽前沒有熱身開有關。
熱身，這個經(jīng)常被強調(diào)卻又被許多人所忽視的賽前準備動作，耗時短，動作簡單但是保護作用極大。不要害怕被人嘲笑，說你裝逼，身體是自己的，為了面子受傷了吃虧的是自己。適當?shù)臒嵘恚軌蜃屇憧焖龠M入比賽狀態(tài)，讓你在比賽里更有效率，還可以大幅度降低運動傷害。
那么，我們該如何在籃球比賽前做好熱身呢？
1、屈膝下蹲
膝蓋是打球中受力最大的部位，更要重點保護。雙腳分開，與肩同寬，雙手舉起豎立，臀部以“馬步狀”下蹲到與地面平行，持續(xù)做10組。膝蓋會有持續(xù)發(fā)熱發(fā)脹的感覺，則表明膝蓋已經(jīng)被“喚醒”。
2、腳踝扭動
毫無疑問，腳踝可能是在野球場受傷頻率最高的部位。崴腳一般有兩種情況：一是空中落地時踩到別人腳上崴腳；二是空中被別人撞了，落地不穩(wěn)崴腳。不論哪種或多或少都有由于腳踝沒有足夠熱身，導致腳踝部位的神經(jīng)反射緩慢而來不及做出反應受傷。所以，我們要扭動腳踝，充分改善腳踝的肌肉血流供應，激活肌纖維。特別注意:一定要是前后方向扭動，左右方向更加容易崴腳。
3、折返跑
折返跑可以使我們身體快速進入運動狀態(tài)，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，更有助于保護膝關節(jié)。
4、高抬腿原地跑
身體直立，重心不前頃也不后頃，節(jié)奏快，一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度；一條腿抬起來那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地；可以做50次。不僅可以活動大腿肌肉，更能拉伸你的小
腿肌肉以及跟腱，激活你的彈跳力。
5、運球投籃練習
提前進行運球投籃訓練，不僅能夠讓我們更好地熟悉比賽用球和場地，更能讓我們保持手型，促進我們的球感和身體協(xié)調(diào)性。
最后注意的是，打完球后你千萬不要以為很累你就坐在地上，這是不可行的。先站立休息一會兒，然后你要壓腿原地輕跳，還有就是不要急著喝水，用涼水洗臉。
到此，以上就是小編對于氣排直壓好還是側壓好的問題就介紹到這了，希望介紹關于氣排直壓好還是側壓好的1點解答對大家有用。
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