大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于穿裙子側滑直排輪的問題，于是小編就整理了1個相關介紹穿裙子側滑直排輪的解答，讓我們一起看看吧。
在家可以練出翹臀嗎？
在家可以練出翹臀嗎？在家訓練，可以使臀部肌肉有彈性，但是練不出翹臀。
一．在家訓練，為什么不出翹臀？
1. 翹臀，是指臀部凸出，略微上翹。翹臀是健身男女，尤其是健身女生追求的重要健身標志之一。打造翹臀，需要針對臀部肌肉進行長期有效的力量訓練。
2. 增肌的原理，在于予以訓練目標部位足夠的訓練刺激，包括足夠的訓練強度和足夠的訓練次數等，使訓練的肌肉受到微小創傷，然后通過蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取，使創傷的肌肉得以修復，并變得粗壯。大重量、少次數的力量訓練，也因此被認為增肌的基本訓練原則。
3.家中訓練翹臀，一方面不能保證足夠的訓練重量，使臀部肌肉得到足夠的訓練刺激；沒有足夠的訓練刺激，臀部肌肉就難以生長。另一方面，在家中訓練，力量訓練方法單一，不能全方位刺激臀部肌肉，使臀部渾圓、上翹。
二．怎么打造翹臀？
1. 臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀部肌肉的力量訓練主要包括臀大肌的訓練和臀中肌的訓練，臀大肌的訓練使臀部凸出，臀中肌的訓練使臀部渾圓、上翹。
2. 臀大肌的訓練動作包括寬距深蹲（相撲深蹲）、箭步蹲、屈腿硬拉、臀推，借助器械的蹬腿、后屈伸等動作。臀中肌的訓練動作包括腿外展、單腿臀橋、保加利亞深蹲，借助器械的胯外展，單腿后屈伸等動作。
3. 臀部肌肉的常規訓練，根據訓練的能力和身體的恢復情況，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，負重訓練，宜做6-12RM的訓練。（RM，意為一定訓練重量的最多重復次數）
三． 結語。
家中訓練，可以使臀部肌肉有彈性，但難以使臀部有效、全面增肌，要打造翹臀，應去健身房進行針對性的系統訓練。
可以的，但是效果當然沒有借助工具練得那么好
在練習臀部之前需要連接臀部肌群的構造！臀部肌肉上面接著腰，下面連著腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”組成，下面的解剖圖看的更清楚分布。
臀大肌：在屁股整體比例占最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。
一般人在做訓練的時候，會針對臀大肌使勁練習，常見的訓練就是深蹲，小編要特別提醒，時常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，剛剛有提到，整個臀肌連接著腰和腿部的肌肉群，若臀中肌練好，可以幫助你在做運動訓練時，更能正確施力，避免運動傷害。
就外觀來說，臀大肌是呈現形狀重點，當然要勤練，而內層臀中肌可以幫忙支撐外部肌肉。另一個重點，大腿后側肉也不可放過，有著緊實的大腿線條會讓整個臀型更渾圓、更有型。
現在就先來分享幾個動作來全方位臀部肌群+大腿后側訓練，勤勞點做，一定有效。
1.來到四足跪姿，雙手跟肩膀一樣寬，手指頭記得撐開，兩個腳跟臀部一樣。膝蓋在大腿骨的正下方，保持你的脊椎穩定。
2.身體延伸，肚子收緊后，把你的右腳往后打直。想像你的下背有一個水壺，所以不要讓它倒掉，核心穩定。
3.吸氣吐氣臀部往上提，吸氣的時候延伸。
4.吐氣的時候腳彎曲往側邊打開來注意身體不要往左倒手肘不要彎曲保持身體穩定。
5.吸氣往后往上提吐氣吸氣往后往上準備好我們就要開始做60秒。
提示：
記得保持肚子收緊，保持你下背穩定，不要抬頭，視線看你墊子的前方，呼吸跟動作配合在一起，注意手指頭要抓地板，分散手腕的壓力。往側邊的時候注意大家的膝蓋要稍微抬高，你會覺得左邊側邊大腿會有點酸酸的是正常的。做完60秒后回到嬰兒式休息5秒，再換編練習。
1.成跪姿然后雙腳跟臀部一樣寬左右手臂打開跟肩膀平行。
2.然后身體往左邊下來手腕在你肩膀的正下方右腳往外延伸輕輕的點到地板，右手往上拉長。
3.然后扶著你的脖子腳往上提跟臀部一樣高度。
4.準備好的話吸氣手往天空。
5.吐氣的時候往腋窩的方向穿，吸氣的時候拉長，看著你的手動作，吐氣這時候腳再往上提不要掉下來，準備好的話我們就開始。
提示：記得呼吸，保持身體穩定，控制你的核心，記得換編練習。
1.躺著腳彎曲膝蓋跟并攏腳跟在你臀部的下方手在胸前輕輕的點著地板，把你的左腳伸直跟臀部一樣高腳踝往回勾。
2.吸氣的時候往天空打開。（提示：注意開的時候骨盆不要往后翻開每一個人的身體的角度不太一樣。）
3.吐氣的時候壓腳背往下。
4.吸氣的時候勾腳踝往上，保持你的核心穩定準備好的話我們就開始做60秒。
提示：記得呼吸，保持身體穩定，控制你的核心，記得換編練習。
運動訓練一定是必須的，也需要搭配以下要點才能幫你達到目標
適當的體脂肪
臀肌外面包覆著滿滿的脂肪，覆蓋太厚太多，屁股會看起來很寬廣。如果脂肪太少，看起來乾乾扁扁的不飽滿。要知道，一般女生正常體脂肪在18%~28%，若你希望身體有線條又看起來緊實，建議控制在19%~23%。適當的體脂肪，也可預防長出讓大家聞之色變的馬鞍肉啊！
正確的姿勢
骨盆的位置十分重要，向前傾或向后傾都很不好，會造成虎背熊腰和腹部變大。想想看，背面有著翹臀，正面卻挺著凸凸的小腹，這樣好看嗎？好看的身型不是只看局部，整體線條都要勻稱、身體不歪斜才是真正美！
到此，以上就是小編對于穿裙子側滑直排輪的問題就介紹到這了，希望介紹關于穿裙子側滑直排輪的1點解答對大家有用。
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