大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于側(cè)躺怎么排大便快呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹側(cè)躺怎么排大便快呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎么讓深度睡眠時間變長？
不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習(xí)++，每天抽空，找個安靜的地方++，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習(xí)慣的，養(yǎng)成做事專注的習(xí)慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養(yǎng)成做事情專注，方式的生活方式，并且把這個習(xí)慣延伸到生活中的每一件事情，當(dāng)然 剛開始的時候想要保持專注做事情是有些困難的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己頭腦走神的時候在慢慢把注意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是一個需要慢慢培養(yǎng)的習(xí)慣，只有養(yǎng)成做任何事情都不急躁的習(xí)慣，頭腦才不會處于混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，
- 閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；
- 腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；
- 從天黑等到天亮；
- ……
這些感受，相信「失眠」過的你一定也經(jīng)歷過。
根據(jù)失眠患病率數(shù)據(jù)統(tǒng)計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中有25%達(dá)到睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還可能引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。那睡不著時，到底該怎么辦？
很多失眠患者為了促進(jìn)入睡，會在睡前刻意采取一些方法，如數(shù)數(shù)、泡腳、喝牛奶等，這不僅不助于入睡，反而由于心理暗示和頻繁折騰，使大腦更容易興奮而難以入眠。面對這些情況，大家可以這么做：
生物鐘的養(yǎng)成對于良好的睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的，所以我們要有意識的調(diào)整生物鐘，建立一個良好的睡眠習(xí)慣。
晚上10:30左右上床睡覺，早上5:30左右起床。不管睡不睡得著，都要堅持這個時間，且不管晚上睡眠好壞，白天都不能補(bǔ)覺和午睡。
臥床20分鐘無法入睡，就離開床，起來做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分鐘內(nèi)仍不能入睡，則繼續(xù)起床，如此循環(huán)嘗試）。
不要賴在床上做與睡覺無關(guān)的事，如躺在床上看手機(jī)、看電視、看書、聽歌等。
睡前可以進(jìn)行30分鐘左右的正念呼吸練習(xí)，放松身心，促進(jìn)睡眠。
正念呼吸訓(xùn)練
那除此之外，還有什么方法可以有效的緩解失眠呢？臨時解決入睡困難的問題。
1、香蕉——可以改善入睡困難
因為香蕉里含有豐富的維生素B6和鉀元素，臨床研究發(fā)現(xiàn)這兩個物質(zhì)，能臨時解決入睡難的問題。
建議：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
怎樣正確進(jìn)行提肛運(yùn)動？
（特約回答：協(xié)和阿偉）
提肛運(yùn)動就是我們常說的縮肛運(yùn)動，這是一個非常簡單，老少皆宜的運(yùn)動，不需要高大上的場地，不需要專業(yè)的器械，躺位或站立均可以，只需收縮肛周的肌肉，隨后放松，再收縮再放松，反復(fù)50次左右，持續(xù)5-10分鐘。運(yùn)動時保持呼吸平穩(wěn)即可，不需要調(diào)整呼吸的頻率和深度。
提肛運(yùn)動的好處是顯而易見的，只是很少人能夠堅持去做，如果能堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)提肛運(yùn)動可以有效的緩解痔瘡，預(yù)防肛周肌肉松弛和脫肛，并可以提高夫妻之間的性趣。為什么一個簡簡單單的運(yùn)動，會有這么多的益處？
我們所謂的提肛運(yùn)動，其實就是肛周的肛門外括約肌和盆底肌在收縮，肛門外括約肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性為尿道陰道括約肌）、恥骨直腸肌、髂尾肌和恥尾肌構(gòu)成。女性的縮肛運(yùn)動可以使陰道括約肌更緊致，有效增進(jìn)夫妻生活的情趣。
提肛運(yùn)動，在中國內(nèi)家拳里，常作為煉精化氣的輔助訓(xùn)練，效果顯著。
內(nèi)家拳里傳授的提肛法，兼有導(dǎo)引呼吸法門，比較復(fù)雜。在這里跟大家交流一個相對簡單，卻效果很快很明顯的提肛法門。
第一步：身體自然站立，兩腳與肩平齊，腿微屈（不筆直即可），手臂垂在身體兩側(cè)，腋下空虛（不要夾緊即可）。頭頂百會穴微微往上領(lǐng)（仿佛頭頂一碗水），尾椎骨微微往下坐（身體微有后靠之意）。
第二步：找到這兩個感覺后，全身放松，自然呼吸，調(diào)整到一個很舒服的狀態(tài)。
第三步：重點來了，注意看。舌尖頂著上顎，提肛（不可太用力縮起）同時深、緩吸氣，吸氣的同時，十個腳趾頭抓地，小腹微微往后壓（不必用力），后腦勺微微往上領(lǐng)（不可用力），此時要感覺后背發(fā)緊。舌尖頂著上顎略略用力一吸（不可太用力）此時口腔中會有唾液產(chǎn)生，微停一秒鐘。
第四步：將口中的唾液咽下去，然后（注意次序，先咽后呼），用鼻腔長長呼氣，隨呼吸用意念將唾液送到丹田（小腹肚臍下方），腳趾隨呼氣緩緩放松，肛門也隨呼氣緩緩放松，小腹隨呼氣緩緩充實（感覺到充實即可）。
第五步：閉眼意守丹田，全身放松，直到呼吸自然、身體舒適后，再來下一次。
如此循環(huán)，三次一組，每組之間多放松一會兒，共做三組（每天最多三組，不可貪多，切記）。時間不夠的話，連做三次即可。
熟練以后，就可以隨時隨地做。等電梯，乘電梯，等公交地鐵，乘坐公交地鐵，都可以做。
此法關(guān)鍵在于每天堅持，不要間斷。
因為這個法門相對還是復(fù)雜的，雖然風(fēng)險很小，但涉及到呼吸導(dǎo)引，大家一定要注意黑體字的提示，非常重要。
一般的提肛運(yùn)動，不必這么復(fù)雜，直接提肛即可，不必刻意配合呼吸，也沒有什么風(fēng)險，每天提肛一百下，也可有效祛病強(qiáng)身。
孫思邈講過“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”。傳說乾隆皇帝之所以風(fēng)流又長壽，與堅持提肛運(yùn)動有密切關(guān)系。
這個方法見效之神速，超乎想象，至于什么效果，這個這個，你懂的……
有興趣的話，大家可以試試看。
不二太極：用簡單的話，支簡單的招，幫助太極拳初學(xué)、自學(xué)者解疑釋惑。若有幫助，懇請點贊、關(guān)注。但有謬誤，懇請指教、批評。
到此，以上就是小編對于側(cè)躺怎么排大便快呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于側(cè)躺怎么排大便快呢的2點解答對大家有用。
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